Apa yg harus dilakukan jika insomia?
Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa langkah yang harus lakukan, diantaranya sebagai berikut : 1. Atur Jadwal Tidur Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. 2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman. 3. Hindari Stimulan Kurangi atau hindari konsumsi kafein dan nikotin, terutama menjelang waktu tidur. 4. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari menonton TV atau menggunakan gadget di tempat tidur. 5. Relaksasi Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran. 6. Batasi Konsumsi Cairan dan Makanan Sebelum Tidur Hindari makan besar atau minum banyak sebelum tidur. 7. Berolahraga secara Teratur Tetapi hindari berolahraga yang intens menjelang waktu tidur. 8. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama Jika Anda tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu dek...