Apa yg harus dilakukan jika insomia?

Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa langkah yang harus lakukan, diantaranya sebagai berikut :

1. Atur Jadwal Tidur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman.

3. Hindari Stimulan

Kurangi atau hindari konsumsi kafein dan nikotin, terutama menjelang waktu tidur.

4. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari menonton TV atau menggunakan gadget di tempat tidur.

5. Relaksasi

Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.

6. Batasi Konsumsi Cairan dan Makanan Sebelum Tidur

Hindari makan besar atau minum banyak sebelum tidur.

7. Berolahraga secara Teratur

Tetapi hindari berolahraga yang intens menjelang waktu tidur.

8. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jika Anda tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

# penting di ingat..!! Jika masalah insomnia berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

semoga bermanfaat,

sekian terima kasih 🙏👋